[...] mi dobrze, raz źle. Dzisiaj miałam moc, ale czułam, że przy opuszczaniu zaczynają mi puszczać plecy. 2b. Tutaj super - dałam czadu. 3a i 3b. W końcu udało mi się zrobić te ćwiczenia naprzemiennie. Wyjątkowo dobrze mi się robiło. 4a. U mnie to dźwiganie prostych nóg do pionu. 4b. Ostatnia seria masakra, ale przeżyłam. 4c. Oj - tutaj czułam [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
[...] pracują tylko nogi. Dlatego zrobiłam z tym co zawsze, ale przy tym ciężarze jest już bardzociężko. Ad. 4 Dobrze mi się robiło, chociaż się rozjechałam. Ad. 5 Nienawidzę tego ćwiczenia. Nie wiem co robię nie tak, ale ani z małym ciężarem, ani z większym nie umiem utrzymać równowagi. Już lepiej wychodzi mi to z większym, ale wtedy ręce odmawiają [...]
będziesz robił np. ciężkie wielostawowe ćwiczenia na plecy jak martwe,wiosłowania , podciagania na drazku i przedramiona szybciej na to zareaguja niz osobne ich trenowanie , ale sprobowac nie zaszkodzi bylebyś nie tracił na tak małą partię, pracującą przy wielu innych ćwiczeniach innych partii - czasu bo znam przypadki, ze ludzie skupiają sie na [...]
[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]
DZIENNIK!
[...] w podporze przodem pompki na hantlach z wiosłem obustronne skręty z wyrzutem talerza przed siebie zespolone z przysiadem później zrobiliśmy kosmetykę-modeling - lekkie ćwiczenia z użyciem maszyn na plecy i składankę na klatkę piersiową Nie są to w żadnym wypadku filmy pod instruktaż, ukazują jedynie ciężką harówkę i zaangażowanie przy [...]
[...] i ćwicza wyciskanie płasko. Ego do kieszeni. Klata to sredniej wielkosci mięsień, lepiej zacząc od największych- plecy / nogi. Co do HT, są też inne odmiany HT, calkiem inne ćwiczenia, sam ułożyłem juz kilka takich planów. A te pompki nie koneicznie musza być na kościach. Mozesz zrobić normalne pompki z łokciami przy ciele, ale z podporą [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]
ja mam jeszcze inna propozycje. moim zdaniem sa 3 wyjscia: 1. laczyc miesnie ze saba wspolpracujace 2. nie laczyc ich 3. cwiczyc antagonistyczne grupy w jednym treningu poza tym mysle, ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. [...]
1.Plecy-robie tylko najszerszy grzebietu dlatego dwa cwiczenia, dodatkowo cwiczenie na kaptury (4s) o czym nie napisalem. Robie tak bo plecy nie sa moim priorytetem a tez trzeba je troche pomęczyć. 2.Kiedys robilem - klatka,triceps ,drugi dzien - plecy,biceps,ale z faktu, ze to redukcja, jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie [...]
Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]
Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]
Byłem u 2 fizjoterpaeutow jedyne co mi robią to masaż całego kręgosłupa. Gdy pytałem o cwiczenia wzmacniające powiedzieli mi ze się nie znają i mam iść do trenera personalnego i tak też zrobiłem.Trener ulożyl mi plan stabilizujacy 3 dniowy i działam w domu.Ogólnie plecy bolą mnie codziennie. Raz mniej raz więcej. Pytałem się go czy mam ćwiczyć [...]
szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]
Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]
Poniedzialek-klatka - 4cwiczenia(14 serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - [...]
[...] o kolano WT dzień nietreningowy ŚR triceps i klatka rozgrzewka podobna do pierwszej 1.ćw. francuzy zza głowy 2.ćw prostowanie przedramion 3.ćw francuzy ze sztangielkami czw. ćwiczenia na brzuch : brzuszki , scyzoryki,rowerek,podciagnie kolan w siadzie i utrzymanie przez conajmniej 3 sek,pompki,półbrzuszki PT brzuch i barki 1.ćw arnoldki 2.ćw. [...]
jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]
[...] biore na klate o 15 kg wiecej, mój plan: pon. klata 7 seri na poziomej po 6-8 powtórzeń 7 seri na skosnej po 6-8 powtórzeń 7 seri rozpietek po 6-8 powtórzeń triceps 4 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
